Gerakan gerakan senam hamil

1. Duduk bersila

Salah satu gerakan yang dapat dilakukan adalah dengan duduk bersila dan kedua tangan berada di atas paha. Posisi ini seperti posisi saat meditasi yoga. Kemudian aturlah nafas, hirup dan keluarkan perlahan. Gerakan ini dapat membantu para calon ibu untuk melatih pernafasan mereka saat persalinan nanti

2. Posisi merangkak

Gerakan yang lain adalah, posisi merangkak. Setelah merangkak, kempiskan perut dan mengerutkan dubur. Lakukan gerakan seperti ini 8 kali saat melakukan senam. Lalu para calon ibu hamil juga dapat melakukan gerakan untuk melatih mengejan saat proses persalinan. Gerakannya sedikit sulit, yaitu meletakkan kepala dan leher di lantai dengan posisi merangkak. Kemudian yang harus dilakukan adalah tarik nafas dengan keadaan mulut terbuka, lalu tutup mulut dan lakukan dorongan seperti mengejan saat BAB.

3. Posisi jongkok

Cara lain yang dapat dilakukan saat senam hamil 9 bulan adalah dengan cara jongkok. Dimulai dari berdiri tegak, kemudian jongkok secara perlahan dengan posisi punggung masih tegak. Tahan posisi jongkok selama kurang lebih 10 menit lalu berdiri. Gerakan ini dapat memperkuat otot paha dan meregangkan otot panggul.

4. Pose kupu kupu

Gerakan yang lain dari senam ini adalah pose kupu-kupu. Caranya cukup mudah. Para calon ibu hanya perlu duduk di lantai. Kemudian pertemukan kedua telapak kaki didepan seperti bertepuk tangan lalu mendorong lutut ke lantai. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

5. Jalan kaki

Gerakan yang terakhir yang dapat dicoba para calon ibu adalah jalan kaki. Saat usia kehamilan menginjak 9 bulan, para calon ibu banyak yang melakukan gerakan ini. Gerakan yang sangat mudah dilakukan dan manfaatnya cukup banyak untuk proses persalinan nantinya.